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熟话说“冬练三九，夏练三伏”，说明在极端气温条件下打乒乓球出出汗，更有助于排出体能毒物，提高身体机能。但是夏季打球应注意以下问题，特提请球友们注意。
夏季打乒乓球要注意什么
1 最好穿浅色含棉量高的球衣
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗，化纤制品不吸汗，汗积在衣服内，风一吹就容易感冒。所以，三伏天打球着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热
2 合理安排打球时间和运动量
大热天人体能量消耗大，出汗多，故运动强度不宜太大，打球时间不宜太长。不然容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。故要合理安排好每天的打球时间和运动量。中老年球友最好安排在早上7到9点;晚上19点至21点。一天打一个小时左右，中途要打半小时休息10分钟。青壮年也最好在下午5点以后打球，时间最长两小时左右。
3 打球前要预备好解热止渴的饮品和药品
大热天打球出汗多，体内矿物质特别是盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。如果室内空气不流通，运动量过大就会出现头晕、头痛、恶心、呕吐等中署症状。一旦出现这些症状，应立即到阴凉通风处坐下休息，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，用冷毛巾在头额部或腋下等处进行冷敷。还不缓解者可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如仍不见好转，应立即就医。所以，大热天打球要预备好绿豆汤，冷盐开水，人丹等饮品和药物非常重要。补水要少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升，切忌暴饮，一次饮水过多会增加心脏负担。同时注意不要喝过甜的饮料，以免增加胃的负担。
4 打完球后不要立即进空调房和冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然进空调房吹冷风和用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应在38℃左右。
5 打完球后不能马上吃冷饮降温和喝酒
有的人打完球后习惯吃冷饮和约球友喝酒吃烧烤，这种习惯不卫生，对身体有害。在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为打球时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对缺血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎症状，重者会使体内湿气增加，成百病之源。实验证明，水温在25℃-30℃左右的饮料，能较快地渗透到粘膜组织，被胃吸收，消暑解渴。运动后温稀盐水是最好的饮料。
6 三伏天要饮食清淡和多吃水果
夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。注意清心解暑、健脾养胃。早、晚最好喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气，符合“春夏养阳”的养生原则。在水果方面，每天吃2到3个水果。苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的.人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果，不果最好不要冷冻后吃。如运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
7 要严防热衰竭、中暑发生
三伏天打球，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。
拓展： 夏季运动小常识
时间：
进行户外运动，时间不宜选择在中午，最好是在清晨或黄昏。
饮料：
夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。
穿着：
夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。运动者也要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动，时间一长，极易引起皮肤疾病。
地点：
河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头。
运动量 ：
夏季运动时间不宜长，应保持在平日运动量的1/2－1/3。运动要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，一次锻炼时间以20至30分钟为宜。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排一至两次休息。
在东奥奖牌榜上，有这么一个特殊的“国家”，让人唏嘘。
他们是难民代表团。
也是第二次以这个身份，参加奥运会。
29人，来自叙利亚、伊拉克、伊朗、阿富汗等11个战火纷飞的国家。
他们拥有联合国认证的“难民”身份，流离失所，漂泊在世界上的不同地方。
参加奥运，对于他们来说，或许毫无优势、竞争力，甚至胜算可言。
可也就如，伊拉克运动员亚拉，比赛休息的时候，一个人安静地喝水，没有教练，没有陪同团队。
坐了十几个小时的飞机，上场26分钟。
比赛后，独自黯然离场。
他曾说：伊拉克战火连天。而他只想打球。一个人单枪匹马地比赛，奖牌对于他，也许并没有那么重要。
他只是喜欢打球，也希望世界还能知道他们国家的存在，告诉所有人世界和平比什么都重要。
亚拉，不过是一个缩影。
相比较之下，12岁的亨得-扎扎，就要幸运一点。
她是今年东京奥运会上年龄最小的运动员，也是1968年以来奥运会最年轻的选手（1968年法国格勒诺布尔冬奥会，11岁的罗马尼亚选手Beatrice Hustiu参加了花样滑冰比赛），更是奥运会 历史 上最年轻的乒乓球运动员。
她是叙利亚代表团6人中唯一的女孩，也是叙利亚有史以来首位以乒乓球项目参加奥运的选手。
虽然她不是来自难民代表团，可她来自，叙利亚。
这个从2011年，就处于战争中的国家。
图/Facebook
2009年1月1日，扎扎出生于叙利亚西部的城市，哈马。
从记事起，扎扎就无法正常上学，也不能随意出门玩耍。
5岁的时候，因为看到哥哥打比赛拿下了冠军，小小的扎扎决心学球。
乒乓成为了她和哥哥共同的精神支柱。
战火对于他们来说，是常态。
便意味着，上学成了奢望，好好训练，安心打球更是一种奢侈。
不能集训，很少出门，球拍和球不够，就连奥运备战的场馆，也是经常停电，没有空调，没有地胶。
“（冲突严重时）有很多困难，我们不能集训，也很少出门，每天都不得不面对着这样那样的困难，连训练用的球拍和球都不够。”
在这样的环境里，扎扎打球的决心依然坚定。
她每周要求自己必须完成6天训练，每天训练3小时。对于一般运动员来说，这不算什么，可对于像扎扎这样的，已是尤为难得。
学了两年乒乓，7岁的扎扎就和哥哥一起参加国际乓联西亚希望挑战赛，她和比她年龄大很多的选手一起训练。
随后，扎扎得到机会参加了国际乓联西亚希望挑战赛。
在训练时，扎扎被视为天赋异禀的孩子，她很努力，打球也是发自内心的欢喜和热爱，也许她的技术还需要很长时间磨练。
但她的决心、坚韧让她的未来，大有可为。
也正是凭借着这一点，扎扎一路过关斩将。
从挑战赛打到了奥运选拔赛，在去年的选拔赛上，11岁的扎扎势不可挡，以5战4胜的战绩成功拿到了参加东京奥运会的入场券。
并且，这也是叙利亚获得的唯一关于这项赛事的女单冠军。
还记得，领奖的那一刻，扎扎哭了。
她说，没有想到自己可以拿到冠军，也没有想到就此有机会，代表叙利亚参加奥运会。
“乒乓球给了我一切，教会我成为一个坚强的人，一个自信的人。我也学会了更有耐心和信心，去成为一个优秀的人。”
12岁的扎扎，已经有了更多超越同年人的成熟。
体育 是什么，奖牌是荣誉，精神才是内核。
尽管扎扎在奥运会上，惨败收场。她首秀以0：4的成绩不敌奥地利选手刘佳，上场24分钟，是扎扎本届奥运之旅的全部。
对于她，或许存留遗憾。
但同时她也以乐观的心态表示： 尽管过去五年，战争让她的乒乓之路，走的尤为艰辛。
可是她也想告诉所有和她一样处境的人，不管面对怎样的艰难，永远不要放弃为梦想拼一把。
图/火狐 体育 平台
不仅中国奥委会邀请她来中国训练，她的偶像丁宁，还曾经发微博鼓励她。
在这次的奥运比赛上，扎扎也获得了对手刘佳的认可。
39岁老将对12岁扎扎，这场比赛，刘佳坦言自己赢得并不轻松。
“她真的有两下子。如果她14岁，或16岁，我还真不好和她打”。
“我觉得她很棒，12岁就参加了奥运会。她很冷静，她感觉是真的有天赋的...”
“如果她保持训练，她一定可以更好”。
图/梨视频
中国奥委会了解到扎扎的情况后，邀请她到中国接受训练，如果一切顺利，扎扎将在今年9月前往中国。
于此，扎扎对于自己即将的中国行，充满了期待。
而她也希望，2024年，巴黎奥运会可以拿下一枚奖牌。
此时，耳边应该想起奥林匹克之父顾拜旦的那一句：
“奥林匹克最重要的不是胜利，而是战斗。人生最本质的东西不是凯旋，而是奋力拼搏。”
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