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1、控制饮食
饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。减少脂肪摄入，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
2、还要改变饮食习惯
改变主食的量：首先主食是糖，我们一直提倡的是膳食平衡，所以主食一定要控制量。一般情况下体重正常者250g足矣。在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。
3、有氧运动
要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
4、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。
5、适当喝水
适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝1.5升的水，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。
百度百科-减肥
想要做好一件事，首先要对它有一个正确的了解，所以何为清淡饮食呢？简单来说，清淡饮食就是指在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食，主要表现为“四少”，即少油、少糖、少盐、少辣。
为什么会有那么多人追求清淡饮食呢？这主要是因为清淡的饮食，可以最大程度地保留食物本身的味道以及营养成分。但是，任何事情过度了都是不好的，就像长期饮食过于清淡也会给我们带来多种危害。
长期饮食过于清淡有什么影响？
第一，如果长期饮食过于清淡，会增加“三高”的发病几率。因为长期不摄入肉类，食欲会促使我们本能地吃更多的碳水化合物，而我们平常吃的食物大多都是精粮，这里面含有大量的碳水化合物，虽然它不是糖类，但是碳水化合物进入身体消化后，就会变成糖类物质，进一步提高血糖的含量，反而加重了高血压和高血脂，所以，别盲目追求清淡饮食。
第二，如果长期饮食过于清淡，尤其是老人更容易得老年痴呆。正常而言，太过于清淡的饮食含有的维生素B12的是比较少的，这样时间久了，就很容易因为缺少这种物质，而损伤到神经细胞，自然就更容易让人患上老年痴呆。
第三，如果长期饮食过于清淡，还会致使我们的免疫力下降，从而出现早衰、脂肪肝等多种疾病问题。就好比如早衰，很多人肯定是不愿意的，但是我们如果一味追求清淡的饮食，不吃肉，那么身体很容易缺乏一种营养物质，也就是蛋白质，而蛋白质大家都知道，它是构成我们人体细胞的主要成分，如果缺少了这种元素会阻碍细胞的生长，从而加速皮肤的衰老。
所以，从上我们可以看出，长期饮食过于清淡对我们其实是没有什么好处的，想要维持我们的健康，做到饮食均衡才是最关键、正确的方法，而不是盲目追求清淡饮食。
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我是英康号的签约作者“依烟”
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