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一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分. fd
第一，勤奋。勤奋是多方面的，不仅要在学习上勤奋，更要在生活中勤奋。在学习中努力钻研，勇攀高峰；在生活中充满热情，积极向上，这样可以让你保持动力，继续前行。
第二，保持良好身体。大学生身体不好是经常的事，那么问题来了为什么会这样呢？有些大学生一天三餐都是泡面 泡面能有多少营养呢？导致自己的身体越来越差。我提几点建议。1、正常作息，合理安排饮食。熬夜的坏处这里就不叙述了，相信大家也有了解，一日三餐，每顿饭都要吃，而且是吃有营养的东西。2、多参加体育活动。打打羽毛球，踢踢足球等等，这些都是对身体有益的活动，可以提高身体的协调性和免疫力。3、懂得加减衣物。天气不断变化，保持适宜的着装会让你更加有活力。
第三，人际交往。和室友相处要融洽，懂得包含一些室友的不过分的缺点，不仅可以让你们增加友谊，同时你也会学会控制自己的情绪。在课堂与老师积极互动，教学相长，互相进步。
第四，理智看待每件事情。理性和感性总是难以找见一个平衡点，这个时候应当冷静对待。多了解防骗知识，理性看待问题:理智控制情绪，理智追星等等，这会让你的大学生活更加美好。
第五，与父母保持频繁的沟通。上大学后，要说最不舍的就是你的父母了。所以要和他们多多联系，保持沟通，他们是你永远的有力的后盾。1. 学习拿奖
认真学习专业课课程内容，拿到好成绩，争取考到专业前几。在大学，大家面对学习会稍微松懈下来，所以你认真努力地学习，就可以取得一个优异的成绩。
大学里的奖金和名额，基本上是按照学习排名划分的。而且，学好本专业知识，也是培养自己的专业技能，这是非常重要的。
2. 考证书
大学生该有的证书，如计算机二级、普通话、英语四六级等证书都需要尽快拿到。更别说教师资格证、注册会计证等专业技能证书，都需要早做准备。这样以后在求职时也会拥有更多的底气。
3. 内外兼修
多看书，提升自己的思想道德修养，总是不会错的。也要失当地打扮打扮自己，多锻炼，增强自身的身体素质。
4. 经济独立
可以多去尝试一些不同风格的兼职，当然，最好是做一些通过自己的脑力赚钱的兼职。我在大一时发过传单、当过服务员、也代过课……但是收获寥寥，反而付出了很多的时间和精力。但是就是通过不断地摸索，也让自己明白了自身的价值，找准了方向。
5. 规划未来
都是成年人了，未来做什么工作现在就要做打算了。考研还是就业？考什么方向的研？就业是在企业还是在事业单位？如果没有头绪的话，可以在网上查一查相关信息。
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我是英康号的签约作者“牧勇”
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